dzien nie

dziś dzień czekolady, nie odpuszczę :-D

nie wiem, pierwszy dzien narazie. zobacze jak tr sie rozkreci. kazdy organizm inaczej reaguje na srodki i odzywianie

nie pyerdol , pierwszy dzień ciśnie i kozaczy %-)

u mnie sniadanie to najwazniejszy posilek dnia, jak nie zjem to caly dzien zj**any jestem

zresztą nie zanudzam zbędnym tematem. wypiję białeczko i idę spać chyba. jutro ciężki dzień

dzień dobry No u mnie przeprowadzka trwa, nie polecam Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-09-08 08:31:39

znowu mnie sen w dzień złapal,nie po;ecam

jutro dzień wolny zrobię chyba jak nie zasnę

[...] z drugie strony mozna liczyc wzrost masy . jednak jest problem bo mam przetrenowanie bola mnie nogi barki czuje sie spiacy zmeczony , apetyt jest wiec dzis laduje drugi dzien ale juz bez wegli prostych. czy ktos cos moze cos tu podpowiedziec , czy przy stosowanie ssa na redukcji moge w kazdej seri cwiczenia stosowac [...]

[...] w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady [...]

[...] nie sa weglowodany? nieladnie, weglowodany tylko okolotreningowo rezygnujemy z tego ja tez rano sie spiesze, dlatego sniadanie robie sobie przed pojsciem spac i mam na drugi dzien lepiej jesli tu zjesz jajka z pomidorem, czy ogorkiem (nawet kiszonym) II. twarozek/jogurt naturalny, orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni jesli [...]

[...] słyszałem ze to już jest wyższa liga i poziom zaawansowania musi byc wiekszy w przypadku osoby odzywiającej, ale dlaczego ? w czym problem jest 6 dni jest jak na ketozie a 1 dzien zrobić sobie cheat meal ? czemu na każdym forum sportowym spotykam sie z CKD dla kumatych? :) ja myśle, ze dla mnie taki 1 dzien węglów by sie przydał - całe zycie [...]

[...] na żadnej prawidzwej "diecie cud". I zmierzając ku końcowi okazało się, że mam PCOS. Ja zaczęłam czytać i czytać i tutaj bardzo pomocne okazało się to forum i dzienniki dziewczyn, którym doradzacie Dobra konkrety: -trening- Obecnie, od ponad tygodnia ćwiczę trenigniem, który ma Ann. Zdaje się, że Twojego autorstwa Marto Jeden [...]

Marta, zniknęły same czy im pomogłaś? Ja nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to tak powszechne i teraz tym bardziej mnie dziwi postawa mojej lekarki Aniu a Ty bądź cierpliwa Okej, mam za sobą pierwszy dzień i nie było źle. Faktycznie głowa mnie trochę boli i można odczuć brak tych 70gr węgli. Dokupiłam suplementy i mam wszystkie za wyjątkiem [...]

dzień 1 DIETA + warzywa (ogórki, pomidory i brokuła) *nie wyszło mi; będzie lepiej TRENING A (3x10 w założeniu) Przysiad nisko 15/20/25 RDL 25/29/31 Wspięcia na palce 25/29/31 Wyciskanie żołnierskie 13/15/17x8 Wycisk sztangi 23/25/27x6 Podciąganie sztangi 13/15/17x7 Uginanie ramion ze sztangą 7/9/11 + aero *nie było lekko i czułam się osiężale. [...]

dzień 51 TRENING 30-20-10 PP 23kg brzuszki pompki przysiady inverted rows (zgięte nogi) swing 16kg czas: 30,32 i 20min areo od dzisiaj ćwiczę planem: 3xsiłowo (jw) + gpp/interwały 3x obwód siłowy/gpp 1xdnt / zastanawiałam się też nad tym czy by nie powtórzyć rozkładu treningów z konkursu z kwietnia na te 7tygodni, ale nie wiem jaki wtedy miałabym [...]

dzień 71 DIETA 145B/90T/69W=1701kcal+warzywa w tym ogórki konserwowe @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół [...]

[...] ale raz był b. poważny %-) kolejny masakryczny obwód i cieszę się, że przeżyłam :-)) nie wiem co na to moje mięśnie jutro, ale barki to już chyba przyzwyczajone, że codziennie funkcjonują z zakwasami, poza tym jutro zbijam bąki :-D z życia wzięte: -coraz później ćwiczę i mam przez to coraz większe problemy z zaśnięciem; wczoraj po tych [...]

dzień 76 DIETA 148B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad przedni 30/32x7/34x6/36x4 (+2kg) MC sumo 30/32/34/36 (+2kg) dodatkowo 43x6 zarzut 26/28/30x7/33x4 rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7/7x7/8x4 + 20min rower w tym 8x interwały +/- 30/30 *trening bardzo udany; przy przysiadach mnie zamroczyło, w MC było lepiej niż dotychczas :-)) [...]

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]